本栏精选
主食减量，从哪一步开始不难受
别一上来就把米饭砍半。先减一小口、换一半粗粮、调个吃饭顺序，让身体慢慢适应，才吃得下去。
每周掉多少斤算正常节奏
别盯着每天秤上的数字。一般每周掉半斤到一斤算稳，基数大的人前期可能快些。以自己实际情况为准，能长期坚持才重要。
嘴馋还是真饿，一杯水就能试出来
真饿来得慢、什么都吃得下；嘴馋来得急、只认某一样。学会分清，三餐吃稳，零食自然少。
称重什么时候称最准，顺带把三餐捋一捋
早上起床、上完厕所、空腹称一次最准，看一周平均比盯每天的数字靠谱，三餐照常吃、顺序调一调就够。
运动前后怎么吃，别把减重练成加餐
运动前垫一小口，运动后回到正常三餐，不靠加餐奖励自己，减重更容易坚持。
体重一天一个样，差多少才算正常
一天之内体重上下浮动很常见，别被单天数字吓到，关键看一周的平均趋势。
饱腹感不用硬扛，三餐这样排更稳
不靠饿肚子，用吃饭顺序、三餐搭配和小习惯把饱腹感撑住，平台期也少点焦虑。
三餐时间怎么排，才不容易饿过头
把三餐吃在相对固定的点上，两餐别拖太久，晚餐早一点、少一点，饿的时候先垫一口蛋白或蔬菜，比硬扛更稳。
吃饭换个顺序，同样的饭菜更扛饿
不用刻意少吃，只把汤、蔬菜、蛋白、主食的先后调一调，饱得更久、添饭更少。
体重卡住不动？平台期这样过
体重掉一阵子就不动了，多半是身体在适应。别急着少吃饭，调整三餐、吃饭顺序和小习惯，比硬扛更管用。
晚餐几点吃完，其实没那么复杂
晚餐不用卡着分钟数吃，睡前留出大约三小时，七点前后吃完就够用了，重点还是吃多少、怎么吃。