嘴馋还是真饿，一杯水就能试出来

先停三分钟再判断

真饿的感觉一般来得慢，肚子空空的，人有点发软，这时候给什么都吃得下，一碗白米饭也香。

嘴馋往往来得急，说来就来，脑子里只认某一样东西，比如薯片、奶茶、蛋糕，换成别的就不太想吃了。

分不清的时候别急着找吃的，先停三分钟，喝几口水，看看那股劲还在不在。

三餐怎么吃不挨饿

每餐都放一点蛋白质，鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼都行，再配一拳头主食、两拳头蔬菜。这样一顿顶得久，不容易两小时后又想翻冰箱。

两餐隔太久容易饿过头，饿了就容易抓高糖高油的东西。一般四到五个小时吃一次比较稳，中间真饿了可以加一小份水果或一杯奶。

早饭别只喝粥配咸菜，加个蛋或者一杯奶，上午会好过很多。

吃饭时间尽量固定，身体有规律，馋的次数也会少一些。

顺序换一换更扛饿

开饭先喝几口汤或水，再吃蔬菜，然后吃肉蛋豆，最后吃主食。菜和蛋白质占了先，主食自然吃得少一点。

吃慢一点，一口多嚼几下，一顿饭吃上大约二十分钟。饱的信号来得慢，吃太快容易在感觉到饱之前就吃多了。

饭后马上想吃零食，往往是这顿饭蔬菜和蛋白质太少，主食又太精细，下一顿补回来就好。

馋的时候可以这样做

先喝一杯水，等十分钟，还想吃再吃。很多次馋，其实只是口渴、无聊或者累。

别把零食摆在桌上和手边，看不见就不太会想起来。想吃的放在柜子高处，需要动手才拿得到。

睡不够的时候，人更容易想吃甜的油的，尽量睡够，比硬扛管用。

体重停住别慌

体重停在一段区间很常见，先回头看看饮料、零食、酱料这些有没有算进去，别一下子把饭量砍太狠。

吃太少容易饿得慌，反而更馋，也更容易在后面补回来。把三餐吃稳，比天天称体重更实在。

下次想吃之前，先喝一杯水、等十分钟，再问自己一句：现在给我一碗白米饭，我吃不吃？吃得下就是真饿，吃不下就是嘴馋，先放下，去忙点别的。