每周掉多少斤算正常节奏

正常速度看周不看天

每周掉大约半斤到一斤，一般算比较稳的节奏。别拿每天的数字吓自己，早晚称都不一样。

体重基数大的人，前期可能掉得快些，里面常有不少水分。等水分下去，速度会慢下来。

如果一周掉好几斤，别急着高兴。掉太快容易饿得慌，也难坚持。以自己实际情况为准，稳一点更好。

三餐别省别硬扛

早餐别省掉，蛋白和主食都来一点。鸡蛋、牛奶、豆浆配粥或全麦面包，都是家常选择。

午餐正常吃，一拳主食、一掌心蛋白、两拳蔬菜。晚餐可以早一点，主食少一点，菜和蛋白别少。

不跳餐，不硬扛。饿到下一顿猛吃，反而容易乱。每餐吃到七八分饱，放下筷子还能再吃两口，就先停。

进食顺序帮饱腹

吃饭可以先喝几口水或清汤，再吃蔬菜，然后吃蛋白，最后吃主食。这样吃通常更顶饱，主食不容易过量。

每100克蔬菜热量一般不高，先吃菜能把胃垫一垫。吃慢一点，给饱腹感一点时间。

别一边刷手机一边吃。分心容易吃多。吃到不饿了就停，不用非吃到撑。

习惯比狠劲管用

别每天称好几次。固定每周同一时间称一次，看趋势就行。腰围、裤腰松紧、精神头，也都可以参考。

睡够、多走路、少喝甜饮料，这些小事比短期狠饿更管用。能走楼梯就走楼梯，饭后散散步。

记录吃了什么，不用算得太细，心里有数就好。外食多的时候，少点油炸和甜饮，多点菜和蛋白。

平台期先别慌

体重两三周不怎么动，很常见。身体在适应，不一定是方法全错了。先看看零食、饮料和晚饭时间。

可以微调主食量和走路量，别一下子砍太狠。平台期也要正常吃三餐，别报复性少吃。

从下一餐开始，先吃菜和蛋白，主食留到最后，吃到七八分饱就停。