称重什么时候称最准，顺带把三餐捋一捋

称重挑早上

一天里体重会上下浮动，喝口水、吃顿饭、出点汗，数字都会变。想比得准，就固定在早上起床后、上完厕所、还没吃东西的时候称。

穿得差不多，用同一台秤，放在硬地板上，别今天放地毯、明天放瓷砖。称一次就行，别反复站上去，专门找那个让自己舒服的数字。

一天差个一两斤很正常，看一周的平均更靠谱。女性经期前后也会浮一点，别被吓到。以自己实际情况为准。

三餐别省掉

早餐尽量有蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、豆制品，再配点主食和蔬果。空着肚子出门，中午往往吃得更多。

午晚两餐按大致比例来：一半蔬菜，四分之一蛋白质，比如鱼、肉、蛋、豆，四分之一主食。主食别戒，减量就行，每餐大约一小碗。

加餐可以留一点，比如一小把坚果或一份水果，别硬扛到下一顿猛吃。

先吃菜再吃饭

同样的饭菜，换个顺序，感受不一样。先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食，饱得更稳，也更容易控制量。

每口多嚼几下，一顿饭吃上大约二十分钟。吃太快，脑子还没收到饱的信号，筷子已经停不下来。

饭前喝点水或清汤，也能占点地方，但别用含糖饮料代替。

平台期慢慢来

体重卡住一段时间不动，很常见，身体在适应，不等于白努力。

这时候先看腰围、衣服松紧和精神状态，别只盯数字。可以换换活动方式，或者把三餐的量和零食重新捋一遍。

别一下子吃很少，那样容易反弹，也难坚持。

今天就做一件事

定个规矩：每天早上起床、上完厕所、空腹称一次，记下来，一周看一回平均，别一天称八遍。