运动前后怎么吃，别把减重练成加餐

运动前别硬扛

空腹去运动，容易没力气，也容易半路想放弃。减重期不用把自己饿着练，垫一小口更稳。

别刚吃完大餐就开练，胃里沉，动作也别扭。一般留出大约一小时，吃点好消化的，身体更舒服。

运动前吃点啥

目的不是吃饱，是让身体有点底气。可以选一小份主食，比如一小段香蕉、一小片面包，再喝点水。

离运动时间很近，就少吃一点，别塞太满。有人吃两口就够，有人需要多一点，以自己不胀、不恶心为准。

早上时间紧，别因为准备加餐放弃运动。一小杯酸奶配点主食，也能当个简单选择。

运动后别报复吃

运动后容易冒出我练了可以多吃的念头。这份补偿感，常常比运动消耗更影响减重。

练完先喝水，再等一会儿吃正常一餐。想吃零食时，先停一停，分清楚是饿，还是嘴馋。

真饿的话，留一小份水果或酸奶，比随手抓饼干更清楚。关键是别边刷手机边吃，容易停不下来。

和一日三餐搭着来

运动放在饭前，运动后那餐就正常吃，主食、蔬菜、蛋白质都留一点，别只吃水果凑合。

运动放在饭后，别刚放下筷子就开练。两餐之间练，可以提前垫一小口，避免练完饿过头。

吃饭顺序也有帮助：先吃菜，再吃肉蛋豆，最后吃主食，饱腹感一般更稳，也更容易控制量。

晚上运动完，不用硬扛着不吃。吃清淡一点，主食少一点，蔬菜和蛋白质留够，比空着肚子睡更踏实。

记住一个简单做法

别把运动前后当成额外加餐的理由。把它接进三餐里，少一点奖励，多一点规律，反而更好坚持。

今天就能做：运动前大约一小时吃一小份好消化的食物；运动后喝水，按正常一餐吃，不额外奖励自己。具体还要看自己的胃口和作息。