三餐时间怎么排，才不容易饿过头

先把时间点定下来

很多人不是吃多了，是吃得太乱。今天十点吃早饭，明天十二点才吃，身体摸不清规律，饿起来就没底。

可以先给自己定三个大概的时间，比如早七点到八点、午十二点前后、晚六点到七点。不用精确到分钟，前后差个半小时问题不大。

固定下来后，你会发现饿的感觉变得可预期，就不容易在下午或睡前突然翻冰箱。

两餐别隔太久

两餐之间隔太久，下一顿往往吃得又快又多。一般四到六个小时比较常见，具体还是看自己的活动和饭量。

中间真饿了，不用硬扛。垫一小杯无糖酸奶、一个鸡蛋，或者几根黄瓜，比空着肚子等到晚饭更友好。

要提醒一句，垫肚子不是加一顿正餐，量小一点，别把胃口提前撑开。

晚餐早一点、轻一点

晚餐离睡觉最好留出两三个小时，吃完还能走一走，夜里也舒服些。太晚吃、吃完就躺，很多人会觉得胀。

晚餐的主食可以比中午少一点，蔬菜和蛋白照常。不是不吃，是别把一天的大头都留到晚上。

如果加班实在晚，就把晚餐拆成两小份，下班前先吃一点，回家再补一点，比一次吃撑要好受。

吃的顺序也有讲究

同样一顿饭，先吃菜和蛋白，再吃主食，饱的感觉往往来得更快，也更容易吃得适量。

吃饭慢一点，一口多嚼几下，给身体一点反应时间。吃太快的人，常常是胃已经满了，脑子还没收到消息。

喝汤喝水别一口气灌太多，饭前一小碗就够，太多反而把胃撑开。

平台期别急着改时间

体重一段时间不动，很常见。这时候不建议一下子把三餐砍成两餐，或者干脆不吃晚饭，容易反弹。

先看看睡眠、活动和吃饭速度，把这几样稳住，再谈调整。时间安排上，宁可稳，不要猛。

给你一句能照着做的建议：从明天起，把三餐定在三个大概的时间点，晚餐提前半小时，先吃菜再吃主食，坚持一周再看感觉。