吃饭换个顺序，同样的饭菜更扛饿

先喝口汤，再动筷子

开饭前先喝小半碗清汤，或者几口温水，胃里有点底，后面就不容易一口接一口停不下来。汤别太油太咸，浓汤、奶油汤少喝为好。

不爱喝汤也没关系，喝几口水一样有用。关键是别空着肚子，上来就对着主食猛吃。

蔬菜先垫一垫

接着夹几筷子青菜。蔬菜水分多、体积大，每 100 克的热量一般不高，先把胃占一点地方，后面自然吃得慢。

凉拌、清炒、白灼都行，油和酱别放太多。土豆、山药、藕这类当菜吃的，其实更接近主食，先别急着多夹。

蛋白放到中间

蔬菜吃几口，再吃肉、蛋、鱼和豆制品。蛋白质在胃里待得久一些，扛饿的感觉通常更明显。

一餐有一掌心大小的肉或鱼，再加一个蛋或一块豆腐，就差不多。做法清淡点，煎炸裹粉的会顺带吃进不少油。

主食留到最后

米饭、面条、馒头放到最后吃。这时候已经半饱，盛饭的量自然会少一些。可以先盛平时的一半，不够再添。

主食里掺点粗粮，比如白米加一点糙米、燕麦、玉米，嚼得久，也更容易觉得饱。

慢一点，让饱感跟上来

一口饭多嚼几下，一餐吃上大约二十分钟，饱的感觉才跟得上。吃太快，胃还没反应过来，人已经多吃了。

吃到七八分饱就停一停，喝口水，等两三分钟再决定要不要添。很多想添饭的念头，过一会儿就淡了。每个人的饭量和节奏不一样，按自己的实际情况调整就好。