体重卡住不动？平台期这样过

平台期是正常的

体重掉了一阵子，忽然卡住不动。这很常见，先别慌。

吃得少了、动得多了，身体的消耗也会跟着变省。这是身体的自我保护，不代表你没努力。

别急着把饭量再砍一半。吃太少，人容易没精神、没力气，反而坚持不下去。

三餐这样安排

早饭别省。一个鸡蛋、一杯奶、一份主食，再配点蔬菜，上午不容易饿得发慌。

午饭正常吃。主食大约一个拳头，肉蛋豆大约一个手掌，蔬菜占半盘。

晚饭早点吃，清淡一点，主食减一些，但别一点不吃。带着轻微饿感睡觉就挺好。

换个吃饭顺序

先喝几口水或清汤，再吃菜，然后吃肉蛋豆，最后吃主食。

一样的饭菜，换个顺序，饱得早，吃得少。一般不用刻意算热量。

吃慢点。一顿饭吃上二十分钟左右，胃才有时间告诉脑子饱了。

别只盯着体重秤

体重每天上下浮动一两斤很正常，水分、盐分、有没有排便都会影响。

一周固定称两三次就够，比如早上起来上完厕所。看趋势，别看单天。

也可以量腰围，或者试试裤子松紧。有时候体重不动，人却小了一圈。

活动量换着来

一直用同样的走法，身体会习惯。可以加几个简单的力量动作，比如深蹲、靠墙俯卧撑，一周两三次。

睡够也很关键。熬夜之后更容易想吃东西，这点很多人都体会过。

以上都是一般情况，每个人的身体不一样，具体还得看自己实际感受。

今天就能做的：选一顿饭，先吃菜再吃主食，一口多嚼几下，坚持一周试试。