减脂期能吃西瓜吗？看完就明白

西瓜热量高不高

每 100 克西瓜，热量一般在 30 千卡上下，比米饭、饼干低得多。它的水分大约占九成，吃下去很有饱腹感。

但西瓜甜，糖分主要是果糖和葡萄糖，吃着不觉得多，一块接一块就容易超量。以实际情况为准，不同品种甜度差别不小。

为什么有人说要少吃

问题不在西瓜本身，在吃的量。半个小西瓜挖着吃，很容易一次吃掉好几斤，热量和糖分就上去了。

另外，西瓜升糖比较快，空腹大口吃、或者配着其他甜食一起吃，饱得快饿得也快，反而更想吃东西。

怎么吃更稳妥

切成块装盘，一次一小盘，大约 200 到 300 克，当作两餐之间的加餐。别抱着半个用勺子挖。

尽量吃整块，不喝西瓜汁。榨汁去掉了嚼的过程，喝下去的量往往比吃多。

别放在晚上当宵夜吃，白天吃更合适，吃完走一走，比躺着强。

挑瓜和保存的小事

挑瓜看纹路清楚、瓜蒂新鲜、拍着声音清脆发闷，掂着沉手的通常水分足。

切开的瓜要盖好放冰箱，别在室温放太久。第二天吃完为宜，切开时间长了口感和卫生都打折扣。

一句话建议

减脂期可以吃西瓜，每次一小盘、大约 200 到 300 克，吃整块不喝汁，安排在两餐之间就行。