早上喝牛奶还是豆浆，哪个更划算

营养不是一路货

牛奶和豆浆都是早上最省事的液体早餐，一个来自牛，一个来自大豆，营养路子完全不一样，没有谁绝对赢。

一般每 100 克纯牛奶，蛋白质大约 3 克，钙大约 100 毫克，还带着脂肪和乳糖。

豆浆每 100 克蛋白质大约 2 到 3 克，天然钙少得多，除非包装上写明强化钙。它的长处是不含乳糖，喝着清爽。

热量和价钱算一算

全脂牛奶每 100 克大约 60 到 70 千卡，无糖豆浆大约 30 千卡上下，想控制体重的，豆浆宽松些。加了糖的豆浆热量可能反超牛奶，这点容易被忽略。

按蛋白质算，同样的钱，牛奶一般能买到更多一点的蛋白，钙的差距更明显。豆浆赢在不贵、不腻、喝了不容易闹肚子。

这些数字都是大概，具体看包装上的营养成分表，不同品牌差得不小，以你手上那盒为准。

看身体挑，别硬扛

一喝奶就肚子胀、想跑厕所，多半是乳糖不耐，换成豆浆或者低乳糖的奶会舒服很多。

平时奶制品吃得少、想补钙的，牛奶更划算，光靠豆浆里的天然钙撑不起来。

两边都想要也可以，今天早上喝奶，明天换豆浆，换着来不容易腻，早餐也不单调。

买和煮的小细节

买牛奶先看配料表，只有生牛乳就够干净，各种风味奶、早餐奶往往加了不少糖。

买豆浆看有没有白砂糖，配料越短越好；想补钙就挑写了强化钙的那种。

自己煮豆浆一定彻底煮开，冒大泡后再滚几分钟，没熟透的豆浆喝了难受。打好的豆浆放凉进冰箱，最好当天喝完。

照着做就行

没有哪一杯更神，只有哪一杯更合你。缺钙选奶，怕胀气选豆浆，控热量选无糖豆浆。

能照做的一句：早餐一杯奶、隔天换一杯无糖豆浆，两个都别断，糖能少放就少放。