下午饿了加餐吃什么合适

下午饿是正常的

下午三四点肚子叫，太常见了。午饭吃得早、吃得少，或者中午就一碗面、一碗粥，消得快，到点自然饿。

不用硬扛。饿着撑到晚饭，往往晚饭吃得更猛。中间加一顿小的，反而好控制。

加多少算合适？一般相当于一个小苹果加一杯酸奶的量，具体还是看自己的饭量和活动量，以实际情况为准。

挑加餐看三点

一看能不能垫肚子：带点蛋白质或者纤维的，比纯甜的扛饿。二看方不方便：能放抽屉、不用加热的最好。

三看甜不甜。太甜的东西下去快、饿得也快，过一会儿又想找吃的。

还有一条，别太咸。咸的容易口渴，也容易越吃越想吃。

几样常见的选择

无糖酸奶一杯，配一小把原味坚果，十来颗左右。有蛋白质又有嚼头。坚果热量不低，每 100 克一般五百大卡上下，抓一小把就够了。

一个煮鸡蛋，或者一杯豆浆，配半个全麦馒头、两片全麦面包，也很实在。

水果挑耐放的：苹果、橘子、小番茄都行。一根香蕉也可以，就是别接着来第二根。

热量大概怎么比

一小把坚果加一杯酸奶，一般二三百大卡。一个苹果大约一百大卡上下。一小块蛋糕常常比这些加起来还高。

饼干、薯片、奶茶这一类，量不大热量却高，吃完还不太顶饱，不太划算。

这些数都只是大概，具体看包装上的标注和自己实际吃的分量。

怎么吃不影响晚饭

时间上，离晚饭还有两小时以上再吃比较稳。眼看就要开饭了，先喝口水，等一等。

吃完别马上坐着不动，起来走两步，顺便喝点水。

能照着做的一句：抽屉里常备一小袋原味坚果、几片全麦面包和一个苹果，下午三四点挑两样吃，吃到不饿就停。